web maker

SOCCER TALENT

MAKE-UP TALENT

SINGING TALENT

COOKING TALENT

Levensstijl

Jon Brouwers is mede-initiatiefnemer van het project. Ze is 10 jaar apotheekhoudend huisarts in Bakkeveen en finalist in de lifestyle doctor verkiezing van het jaar 2019. Brouwers studeerde Lifestyle Medicine in Amerika en mag zich officieel een lifestyle arts noemen. "Ik heb gemerkt dat ik veel problemen binnen de reguliere huisartsgeneeskunde niet kan oplossen", zegt ze. “Een gezonde levensstijl is belangrijk om je zowel mentaal als fysiek goed te voelen. Veel mensen hebben klachten die we van de reguliere arts niet goed kunnen begrijpen, zoals vermoeidheid. Als onderzoek in het ziekenhuis niets oplevert, krijg je vaak een levensstijl. Verkeerd eten, gebrek aan lichaamsbeweging, te veel stress en te weinig slaap hebben allemaal een grote invloed op hoe je je voelt.
Met die kennis probeer ik op een andere manier naar mijn patiënten te kijken. "Pillen als plan BHealth-zorg zou volgens Brouwers meer gericht moeten zijn op het voorkomen van ziekten." In Nederland verdienen we geld met ziekte, niet met preventie. Dat moet anders zijn. We moeten meer mensen vooraan begeleiden. Nu we doen alleen iets als iemand al ziek is. Er moet meer aandacht worden besteed aan het voorkomen van ziekten en de invloed die uw reactie op uw levensstijl kan hebben. Dat bewustzijn is erg belangrijk. Natuurlijk zijn medicijnen in sommige gevallen onvermijdelijk, maar het zou Plan B moeten zijn. "Brouwers ziet veel mensen met overgewicht op haar kantooruren. Ze hebben klachten zoals hoge bloeddruk door hoog cholesterol. "Een piletje wordt vaak gezien tegen dergelijke klachten, maar dit geeft mensen geen beter gevoel", weet de expert. “Als je echte resultaten wilt, moet je je levensstijl benaderen. Veel gezondheidsvoordelen kunnen worden bereikt door overgewicht bij mensen te verminderen, door een gezond dieet en meer beweging. "

Alles over de eerste hapjes

Is uw kind klaar voor zijn eerste snacks? Je kunt kleine oefensnacks geven vanaf 4 maanden. Begin niet eerder. Vanaf de leeftijd van 6 maanden heeft uw kind vast voedsel nodig naast borstvoeding of flesvoeding. Wennen aan vast voedsel gaat stap voor stap. In de 4-delige serie "Eerste hapjes voor je baby", die te zien is op ons YouTube-kanaal, vertelt Astrid Postma-Smeets, expert kindervoeding bij het Nederlands Voedingscentrum, wat om op te letten wanneer uw baby voor het eerst gaat eten. Wanneer begint u met sporten? In de periode van 4 tot 6 maanden kunt u beginnen met het geven van een paar kleine eerste snacks: de oefensnacks. Je kunt bijna alle gezonde producten geven die je zelf eet.

Geef bijvoorbeeld een lepel gepureerde groenten of fruit. In de periode van 4 tot 6 maanden kun je beginnen met het geven van een paar kleine eerste snacks aan je baby: de oefensnacks. Deze eerste (oefen) snacks zijn geen vervanging voor borstvoeding of fles voeden. U blijft oefensnacks geven tot uw kind 8 maanden oud is. Vanaf de leeftijd van 8 maanden vervang je geleidelijk de borstvoeding of flesvoeding voor echte maaltijden. De snacks minder en minder lekker maken is veiliger dan uw kind al vroeg voedsel te bieden met behulp van de Rapley-methode. Wat kunt u geven? Wat kunt u als trainingssnack geven? Eigenlijk alles wat je neemt. Er zijn producten die u niet mag geven, zoals honing, rauw vlees en rauwe vis, en producten die te zout zijn. Je kind eet rond de eerste verjaardag met de pot.

Hoe eet ik gezond?

Zijn er aanwijzingen dat uw bloedvaten verstopt raken? Heeft u een hoge bloeddruk? Of heb je bijvoorbeeld een hartaanval of beroerte gehad? Gewoonlijk maakt gezond eten dan deel uit van uw behandelplan, naast medicatie. Gezond eten draagt ​​bij aan een goede verzorging van uw lichaam en een fitter gevoel. Uw arts zal uw behandeling begeleiden en kijken of u cholesterol of bloeddrukverlagende medicijnen nodig heeft. Uw arts kan u doorverwijzen naar een diëtist. Gebruik ook alleen op advies van de arts producten met plantensterolen of stanolen, zoals speciale margarines en yoghurtdranken.

De Disc of Five als basis Als u eet volgens de Schijf van Vijf, neemt u goede zorg voor jezelf, zelfs als je een hart- en vaatziekte hebt. De Disk of Five bevat voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart en de bloedvaten, zoals groenten, fruit, volkorenproducten, noten en vis. Neem niet teveel en niet te vaak producten buiten de Disc of Five. Denk aan zoethout, zoute snacks, vlees, witbrood, frisdranken en alcohol. Gezond gewicht Als u te zwaar bent, helpt afvallen uw bloeddruk te verlagen. Afvallen is ook goed voor je cholesterol. Vooral als je een grote buik hebt. Met onze BMI-meter kunt u berekenen of u een gezond gewicht heeft. Of bekijk onze pagina's over afvallen. Als u te zwaar bent, kan het verliezen van 5 tot 15% uw bloeddruk al verbeteren. Speciale aandachtspunten bij hart- en vaatziekten 1. Vervang verzadigd vet door onverzadigd vet Het is gezond voor uw bloedvaten om boter en harde margarines te vervangen door oliën en margarine en magere margarine in een kuip. Welke vetten zijn ongezond? 2. Neem magere zuivelproducten Er is verzadigd vet in kaas, melk en andere zuivelproducten. Toch zijn het producten die goed zijn voor uw gezondheid. Kies daarom voor producten met minder vet, zoals 20+ en 30+ kazen, mozzarella, cottage cheese en zuivelpasta en halfvolle en magere melk (producten).

Gezond eetschema

Een gezond eetschema betekent geregeld een hapje etenEen gezond eetschema houdt echt niet in dat je jezelf moet uit hongeren. Het is juist goed om meerdere eetmomenten over de dag te verdelen. Naast de drie maaltijden op een dag (ontbijt, lunch, diner) is het goed om tussen die aanbiedingen ook kleine snackmomentjes in te plannen. Let wel op, we hebben het hier natuurlijk over gezonde snacks. Bovendien is het van belang niet te grote porties te nemen, het beste is om niet boven jouw aanbevolen dagelijkse calorie-inname te komen.Er is een aantal voordelen verbonden aan het inplannen van meerdere eetmomenten (vijf à zes per dag) in je gezonde eetschema:
Met regelmatig eten houd je je stofwisseling actief, veroorzaakt je bij het eten meer veroorzaakt verbrandt. Wanneer je te weinig eet gaat je lichaam waar denken dat het moet interen op je reserves. Omdat je echter te weinig eet, zal je lichaam heel schaars omgaan met die reserves. Op die manier verbrand je nog maar heel moeilijk dierenarts.Met regelmatig eten blijf je energiek! Ten eerste omdat je bloedsuikerspiegel een redelijke constante waarde aanhoudt, waardoor je energieniveaus niet schommelen. Tien tweede omdat een groter aantal lichte levensmiddelen tien tien van een kleiner aantal zware opgeslagen je spijsvertering sparen. Je maag en darmen worden minder moe bij het verteren van je eten, geproduceerd je de welbekende na het eten dip de.Met regelmatig eten bouw je hebt spiermassa. Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je spijsvertering werkt. Ook vermeld zorg je voor een beschreven calorieverbranding.Twijfels in de wetenschapTerwijl het bovenstaande ras geaccepteerd is en al toegepast wordt in veel diëten, is het niet elk wetenschappelijk onderzoek het eens met de voordelen van veel porties eten per dag. Zo is er een onderzoek geweest die het voordeel is van vijf à zes porties eten per dag tien tegenover van drie porties eten per dag niet heeft kunnen vinden; de participanten hadden niet meer van minder eetlust. Er kan dus in bepaalde mate nog betwijfeld worden van meerdere porties eten per dag voor elk doel effectief is.

Cheatday

A cheatday also secretly belongs to a healthy eating scheduleYes, the cheat day is also part of a healthy eating schedule. A cheatday is a (part of the) day on which you can finally come and eat a bowl of chips from a portion of fries. Not because that is so healthy now, but simply doing your healthy eating schedule better for the rest of the week. Schedule such a cheatday (preferably not a whole day, take a cheat meal, for example) once a week and enjoy it! You will find that it keeps you going when you maintain your healthy eating schedule. Pay attention, don't exaggerate. Just stick to your daily calorie intake, only change the type of food.

For a healthy eating schedule you also follow these tipsTo put the dots in the i, we give you a few tips, so you can start in good spirits:Drink about two liters a day in addition to your eating schedule and drink the drinks with sugars. In our article Healthiest drinking top 5 you can read what you can drink best.Choose whole grain! Whole grain products are healthier and give you a feeling of satiety faster.Do you actually not want to eat something? Don't buy it. If you know that you have a weakness for chips, do not buy them when you walk through the supermarket.

That saves you the much-demanding discipline that you need when you see those chips every time you look in the basement closet.Give your body a rest. About seven to nine hours of sleep per night is ideal for your body. During your sleep, your body produces growth hormones that help muscle building and your body working to burn energy from your fat reserves. This way you are still healthy while you sleep.

© Copyright 2019 Talent - All Rights Reserved

We use cookies to give you the best experience. Read our cookie policy.